A téli időszakban is rengeteg mindenre kell odafigyelni, hogyha valaki még a hideg közeledtével sem szeretné letenni a bringáját. Elsősorban mi most azt szerettük volna megtudni, hogy az ízületekre milyen hatást gyakorolhat a téli kerékpározás. A szakértő válaszol.
Nem véletlenül merül fel rengeteg kérdés az emberben, ha szóba hozzák a téli kerékpározást. A megfelelő öltözködés mellett fontos figyelembe venni a levegő minőségét is, hiszen télen sokkal nagyobb a levegő károsanyag koncentrációja. Mindemellett az egészségi állapotunk is fokozott figyelmet igényel, ahogyan a csúszós utak is nagyobb kihívást jelenthetnek.
Az ízületeink csakugyan kiemelt figyelmet igényelnek, hiszen ha nem vagyunk elég körültekintőek és óvatosak, akkor meglehet, hogy egész életünkben viselnünk kell majd az ízületi fájdalmakkal járó kellemetlenségeket. A témával kapcsolatban Fülöp Tibort, a Sportorvosi Központ sportszakmai igazgatóját kérdeztük.
Flowcycle: Támogatja a téli bringázást? Ha igen, akkor miért?
Fülöp Tibor: A kerékpározás egy outdoor, vagyis szabadban végzett sport, annak minden előnyével és hátrányával együtt. Előbbiekhez tartozik a természet szépsége, a várostól távoli környezetben élvezhető jó levegő, valamint a suhanás, a szabadság érzése. Utóbbiak elsősorban az időjárással összefüggő tényezőket jelentik, amennyiben az útburkolat minőségétől és az alacsony szintű közlekedési moráltól eltekintünk.
Azonban az időjárási tényezőkkel való megküzdésnek is van előnye – szervezetünket ellenállóbbá tehetjük, ha megfelelő mennyiségben és intenzitással végezzük edzéseinket. Ebből adódik, hogy jó esetben a tél beköszöntével sem áll meg a kerékpár. Ha a versenysport oldaláról közelítjük meg a kérdést, akkor az éves felkészülés legfontosabb szakaszához érkeztünk: az ELŐKÉSZÍTŐ PERIÓDUSBA, közismert nevén az „alapozáshoz”. Ez a kifejezés azt jelenti, hogy ilyenkor kell felépíteni a versenyszezon eredményes teljesítéséhez szükséges alapállóképességet, amely elsősorban mennyiségi munkát jelent – ez pedig sok-sok nyeregben töltött órát. Ha valaki nem edzésnek, hanem csak a szabadidő hasznos eltöltésének tekinti ezt a tevékenységet, vagy kizárólag rekreációs céllal kerékpározik, akkor például az immunrendszer erősítése, a testsúlyszabályozás, vagy a negatív stressz káros hatásának kompenzálása lehet a relatíve hosszú, alacsony intenzitású bringázás pozitív hozadéka.
Hogyan előzhetjük meg az ízületi problémákat?
Az ízületi problémák megelőzésének az időjárástól függetlenül két nagyon fontos pontja van: a kerékpáros üléspozíció optimalizálása, valamint az edzésprogram személyre szabott felépítése.
Az üléspozíció beállítása már a kerékpár vásárlásánál jelentkezik: mekkora méretű vázat, milyen hosszú hajtókart, milyen széles kormányt és nem utolsósorban milyen nyerget válasszunk, illetve a másik fontos kapcsolódási pont, a cipő-pedál csatlakoztatás kényes kérdése is felmerül. Ezekre a kérdésekre ha már rutinos bringások vagyunk, lehet, hogy tudjuk a választ – de még ebben az esetben is érhetnek meglepetések, célszerű ezért nagy gyakorlattal rendelkező bikefitting szakember segítségét igénybe venni. Ezáltal nem csak hatékonyabbá válik a hajtásunk, esetleg kényelmesebben ülünk a nyeregben, hanem a biomechanikailag helytelen, hosszú időn át ismétlődő mozgásból adódó krónikus sérülések, sportártalmak kialakulásának lehetőségét is csökkentjük.
A másik dolog szorosan összefügg a téli időjárással, ez pedig nem más, mint az öltözködés, a megfelelő ruházat kiválasztása. Ma már modern anyagok biztosítják számunkra az izzadtság elvezetését a testünk felszínéről, valamint a széllel, hideggel és csapadékkal szembeni hatékony védekezést. Ezek viselése nem divatból, hanem egészségünk védelme és a kerékpáros élmény növelése érdekében fontos. Szenteljünk külön figyelmet a menetszél hűtő hatásának amúgy is leginkább kitett térdízület védelmének, de ne feledkezzünk meg könyék- és a csuklóízületek szél- és hidegvédelméről sem.
Milyen problémákat okozhat a hideg az ízületekben?
A térdpanaszokat általában több tényező együttes jelenléte okozza, mint például a túlterhelés, rossz üléspozíció, a stopli nem megfelelő helyzete, folyadékpótlási és táplálkozási hibák. A folyamatosan hidegnek kitett térdízület hajlamos a „megfázásra”, mely egyrészt károsodást okoz az inak csontokhoz való kapcsolódásának helyén, másrészt a térdkalács falát borító porc felületén.
Ez fájdalommal jár akár nyugalomban is, de terhelés közben mindenképpen. A fájdalom egy jelzés, hogy az adott testrésszel valami gond van. Éppen ezért ilyen jellegű problémák esetén ne hősködjünk, hanem csökkentsük a terhelést, és vizsgáljuk meg a lehetséges kiváltó okokat. Szakorvosi, ortopédiai vizsgálat is javasolt, amennyiben az üléspozíció, edzésterhelés területén nem találunk olyan eltérést, amely a fájdalom jelenlétét indokolná. Az idejében felismert probléma kiküszöbölhető, és jó eséllyel maradandó károsodás nélkül megússzuk a dolgot. Ha azonban tovább erőltetjük a sérült ízületet, akkor krónikus gyulladást idézhetünk elő, amely porckopáshoz, és számos egyéb, életünk végéig tartó kellemetlenséghez vezethet. Ez azon túl, hogy behatárolja a sportolási lehetőségeinket, akár az életminőségünk romlását is okozhatja.
Ha fiatalkorban túl sokat éri hideg az ízületet, az ebből kialakuló problémákat már nem lehet helyrehozni?
Ha már fiatal korban jelentkeztek a panaszok, ezek egy része a mai korszerű gyógyászati módszerekkel némileg orvosolható, de csodát ne várjunk: az életkor előrehaladtával nem lesz fiatalabb a szervezetünk, és a korábban még nem jelentős tünetek egyre erősebben fognak jelentkezni.
